[...] cwiczenia, a takze brak specjalnej maszyny do tego :D. Zamień na wiosłowanie podchwytem sztangą I nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozklad cwiczen, mianowicie jezeli np w serii 8smej wychodza mi 3 cwiczenia, robie pierwsze, 30 sekund przerwy, drugie, 30 sekund przerwy, 3cie, minuta przerwy i przechodze do serii 9wiątej tak ? Dokładnie Oraz co [...]
[...] to najpierw mam zrealizować cały program na klatę a potem biceps, czy mogę na przemian. Nie wiem jak to "musi" być, ale ja robię każde ćwiczenie na klatę po jednej serii a potem bicka i jest gut. Nie wiem czy jak ćwiczę na. biceps to mam to robić bez przerwy (dopóki nie skończę serii) Jak masz np uginanie sztangielki w oparciu o kolano [...]
[...] 8 6 6 26-2,58kg plecy: 3.drążek 4s po 5p +5kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-40kg 5.mc 4s po ok.10powt. 54kg Z klatką coraz ciężej mały ciężar a siły i tak nie mam,siła bardzo szybko mi na ławce spadła tydzień temu machałem w 6 serii 10 powt. a teraz w pierwszej 8 i potem to już coraz słabiej,chyba mam przetrenowane mięśnie klatki
[...] ze sztanga z tylu (ja osobiscie preferuje fronty ale jeszcze nie czuje sie na silach) wypychanie na suwnicy wykroki z hantlami uginanie na dwuglowy musialem zrobic wiecej serii na to cwiczenia okolo 5-6 bo nie moglem jeszcze cwiczyc martwego ... chcialem zrobic nawet kilka zdjec ale padly baterie wiec nie wyszlo .. najbardziej cieszy mnie to [...]
[...] zrobilismy kilka fotek niestety nie bylo ludzi na silowni tylko jeden kolega ktory musial podawac ciezary i jeszcze pstrykac zdjecia wiec jest tylko kilka z pierwszych serii i niestety tylko jedno cwiczenie na triceps pozniej juz bylem sam na silowni!!! najwazniejsze dla mnie ze zrobilem bardzo dobry trening!!!! kilka fot. Zmieniony przez - [...]
[...] sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie franc. sztangi wyciskanie franc hantli sobota trening nog obietosciowy nie zalezalo mi na ciezarach ale na tym zeby zrobic duzo serii 10 na przysiad 5 na wyktoki 5 na dwojke przysiady fronty wykroki dwuglowy (pojedynczo) kilka fot z sobotniego treningu Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-06-19 [...]
[...] fronty wypady do tylu z podestu/przysiady na hackmaszynie seria laczona uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach lydki spiecia na siedzaco i stojaco w serii laczonej sroda klatka i biceps przenoszenie hantli za glowe wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki z hantlami unoszenie hantli na [...]
[...] lokiec caly czas nie pozwalaja normalnie potrenowac) rozpietki z hantlami na lawce poziomej wyciskanie z hantlami na poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni (w ostatniej serii drop set) rozpietkie w bramce od dolu biceps unoszenie jednoracz na modlitewniku maszyna unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej
[...] czas przejdzie... co do treningow sa one bardzo przyjemne nie cwicze do upadku miesniowego 12-15powtorzen przewaznie jeszcze z zapasem przynajmniej 2 powt.. metody rozne od serii laczonych po wstepne zmeczenie... ale jest to bardziej zabawa niz chce jakiejs rozbudowy pewnie wiele osob tak trenuje po sezonie... nie wpisuje konkretnych planow bo [...]
[...] pononiedzialek robilem trening klatki i tricepsow a dzisiaj plecy przez jakis czas okolo 3 tyg bede cwiczyl troche inaczej bede robil 2 cwiczenia na partie ale troche wiecej serii z progresem ciezarowym cwiczenia na duze grupy typowo wielostawowe na wolnym ciezarze klatka wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangi skos triceps wycisanie w [...]
wtorek tez zrobilem trening na duzej ilosci cwczien mniejsza ilosc serii po 2 dociaganie na wyciagu wasko do klatki/dociaganie na wyciagu z linkami na prostych rekach do bioder wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/dociaganie na wyciagu szeroko do karku polsztanga/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke [...]
[...] napiecie w miesniach w czwartek zrobilem barki i tricepsy a w piatek nogi byly to troche nietypowe treningi ale ostatnio troche sie bawie zanim wejde na jakies ciezary duzo serii laczonych itd unoszenie hantli na boki ciezar w gore i ciezar w dol 2 serie 4 hantle pod rzad 12 16 20 i 24 kg arnoldki/ dociaganie na wyciagu do brody tylni akton w [...]
wczoraj po powrocie z przyugotowalem jedzenie na dzisiaj a nastepnie pojechalem na trening zrobilem baki i kilka serii sklonow n brzuch wyciskanie na maszynie shmita (ciezar nadal nie duzy ale juz jakos daje miesnien zmeczyc) unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba i dociaganie sztnagi w kierunku brody krzyzowanie linek unoszenie [...]
no powiem Cie ze bardzo konkretnie zakwasy jeszcze dzisiaj :) na koniec tyg zrobilem trening biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco w ostatniej serii drop set uginanie przedramion ze sztangielkami stojac sposob mlotkowy/ seria laczona uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie francuskie sztangi lamanej [...]
[...] to dzien wiekszych wegli wiec sily na trenng sie znalazly wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki w ostatniej serii drop set wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwyt z przytrzymaniem ruchu w fazie koncentrycznej dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z [...]
[...] wczoraj trening klatka bicepsy wyciskanie na skosie maszyna shmita/ seria laczona rozpietki w bramce wyciskanie z hantlami na lawce poziomej rozpietki od dolu/ seria laczona wyciskanie maszyna uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotkowo kolko w kleczkach 5 serii
[...] rozpietki na butterfly wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce/ seria laczona wyciskanie w neutralnym uchwycie uginanie przedramion ze sztanga lamana w ostatniej serii drop set uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie na modlitewniku maszyna wtorek plecy martwy ciag z hantlami/seria laczona martwy na shmicie (przy czym juz [...]
wczoraj plecy trening sporo serii i duza intensywnosc przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki polsztanga wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki/przyciaganie szeroko na wyciagu poziomym do mostka wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia 2 serie kazda z dropsetem prostowanie tlowia na lawce rzymskiej [...]
Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
